Bener24fit

2013 > 02

Dagen startade med ett ben pass med Christin Santana, vi gick mest igenom tekniken för olika lyft då jag har bestämt mig att from 1 Mars köra en 30 dagars challenge Extreme, jag har ju kört 90 dagars utmaningen mot en annan kollega då vi tävlade om vem som bränner mest fett på 90 dagar & då vann jag med att bränna 5,6kg fett & bygga 4 kg muskler.

 

Tillbaka till snilleblixten jag fick igår att se vad jag kan göra med min kropp på 30 dagar, jag ska följa kosten extra strikt men vill upplysa att detta är en utmaning för mig själv, att min kollega & väninna Lorena Viracca nu har hängt på och ska göra det samtidigt så ska vi tillsammans köra utmaningen. Men inte som en tävling mot varandra utan det är vi mot kropps fettet. 

 

 Jag måste erkänna att jag älskar utmaningen att förändra min kropp, jag har som jag skrivit tidigare inte alltid sett ut som jag gör, jag led av övervikt upp till 16 års ålder.

jag i 16 års ålder

Imorgon ska jag & Lorena träffas för att Scanna oss på Tanita scannern, som mäter kroppsfett, muskelmassa , vätska & metabolisk ålder och vi ska sätta ihop ett kost schema som kommer bestå av mycket proteinrik mat kombinerat & berikat med Herbalife bla favoriten Formula 1som finns i 6 olika smaker .

 

Före och efter träningen kommer vi äta Herbalife 24 serien som är för den aktiva livsstilen , återhämntnig & återuppbyggande av muskler. 

Följ oss gärna dagligen då jag kommer baka in det delvis i mina inlägg här på bloggen & dela med oss av tips. 

 

Efter träningen var det möten på schemat, dagarna är fullspäckade nu fram till öppningen av centret den 2 april. Men först var det lunch på favorit stället Café Viskan, där jag har kombinerat ihop en egen rätt som jag kallar för "City Wellness Sallad". Det är rökt eller ungsbakad lax (ibland byter jag ut det mot kyckling)  på en bädd av grönsaker ( mycket färgstarka) , oliver & istället för dressing så tar jag keso till. 

City Wellness Sallad

Namnet City Wellness som vårt center heter kommer faktiskt från salladen, jag har kallar hela min livsstil för City Wellness, jag är själv en aktiv person som älskar att vara social , umgås med folk, träning , hälsosam kost på ett lättsamt sätt  & alltid i farten.

Har Ni sett Sex & the City...en serie om tjejer som shoppar, socialiserar, festar & lever livet? 

"Wellness and the City" blev istället City Wellness så den även passar mina manliga kollegor. Jag gillar att välja nyttiga allternativ och ber alltid om en maträtt som passar min kost. Det brukar kosta nga tior extra men det är värt det :) 

 

Efter det var det ett besök på Sti gymgrossister med maskiner då vi letar efter hantlar etc till vårt hemma gym, jag blev kär i en apparat som kostade 130.000kr...det blev ju inte den såklart &  jag ÄLSKAR ju gymmet jag går på i Borås www.onyx.se , alltid kul att träna med andra & gillar deras utbud av pass & maskiner i gymmet.

 

 

Cross trainern till vänster om mig var favoriten

Nu mina vänner står det mys med barnen som hoppar och skuttar och kittlar mig för att sluta blogga & titta på Ice Age för sjuttioelfte gången...och gissa i vems mössa DVD skivan är i...? :-) 

Önskar Er alla en trevlig kväll

kram

Tania

 

 

P.S följ mig gärna på Instagram där heter jag "TANIAMARKARIAN"

Läs hela inlägget »

Välkomna alla nya blogg följare, jag har tidigare bloggat på min egna hemsida www.tanialeah.se det var en blogg jag startade för att berätta lite om mig själv & dela med mig om tips & ideer om mina egna kost. 

Först vill jag skriva att jag är dyslexisk så om jag hoppar över bokstäver ibland, särskrivningar osv..får Ni ha lite överseende med det :) 

 

Jag började med att berika min kost Herbalife utan att veta om det i December 2011, jag träffade Marcus och han skule en morgon bjuda på frukost i sängen. Han kommer med en underbar & färgglad Smoothie och går in & tar en dusch, när han kommer ut så frågar han varför jag inte har druckit upp, då svarar jag att jag väntar på frukosten. Han sa att detta är din frukost och pekade på Smoothien, jag drack den och den var jätte god! 

Läs hela inlägget »

För er nya bloggföljare, jag ser minsann på diagrammen som kommer från webhotellet att besöksantalet ökar-kraftigt!

 

Tack alla som följer mig i min vardag.

 

Den 6 oktober 2012 slog jag och en Herbalife kollega som heter Viktor vad om vem av oss som skulle bränna mest fett på 90 dagar, det gjorde att jag tog mig själv i kragen och började bli mer disiplinerad.

 

Började äta "rent" inga halv fabrikat, inget vitt, dvs salt, socker eller mjöl & jag tog mig till gymmet varje dag. Klart jag var ringrostig och många gånger ville jag hellre ligga kvar i sängen på morgonen, men då tränade jag under dagen...jag SKAPADE tiden för att träna MEN och det är ett måste att äta rätt för att få bra träningsresultat.

Jag äter alltid en Herbalife Smoothie till frukost & det för att få energin & bli pigg. Sen tar jag ALLTID en H24 Formula 1 shake innan träning, har jag inte shaken så tränar jag inte ens. Den shaken ger mig så mycket energi som jag bränner under hela passet på max! Sen efter träningen tar jag direkt H24 rebuild STRENGHT som smakar som den godaste chokladen och det tar jag som sagt DIREKT efter passet, det hjälper till att bygga upp och hjälpa musklerna att återhämta sig...dvs då kan jag köra ett pass dagen efter igen.

Jag delade upp kroppen så på en dag på Onyx i Borås tränar jag 2 muskelgrupper på det här sättet...
Ben & Rumpa
Biceps & Rygg
Triceps & Bröst
Mellan dom tre passen kör jag 2 pass cardio & 1-2 pass X-fit.

Så veckan är då full.

Många säger att man ska vila en dag och den dagen tar jag då min kropp ber mig om det, då jag ständigt tillför näring. Jag är ständigt pigg & det syns även på hyn. Jag är sååååå glad & tacksam att Viktor slog vad med mig för ca 4 månader sedan...

Nu är jag så medveten av vad jag stoppar i munnen & prioriterar min hälsa & välmående. Jag läser allt som kommer om kost och jag delar med mig av tips på vad man kan äta, här på bloggen, facebook & Instagram där Ni gärna får följa mig ( taniamarkarian)

Ikväll lagade Marcus körtfärsås som han gör på Nötfärs, krossade tomater & Herbalifes Tomatsoppa ( som redan är färdig kryddad och smakar underbart)
istället för pasta som bara är vatten & mjöl och som bara gör oss trötta valde vi Zuchini som vi "hyvlade" och åt till..som Ni ser på bilden så ser det tillomed gott åt...mums filibabba!

Stor kram till er alla

Tania

Läs hela inlägget »

Den meningen vaknade jag till, fortsättningen var..lets do it Im on.

Från en nybliven kollega i USA, jag skuttade ur sängen som jag brukar säga "likt en bröd bit ur en brödrost" ( det är en av Herbalifes biverkningar- man blir så pigg!)

 

Jag älskar varenda medlem i mitt team, även kallade för "medarbetare" vi är över 70 stycken och kan säga att verenda en är "handplockad" jag ser direkt vem som kan tillföra något till hela teamet, samanhållningen, kunskap, energi, motivation & inspiration. Wow vilket härligt gäng vi har och vi har så kul...hur kan ett yrke vara så roligt? Jo livet blir vad man gör det till..måste citera min vän Ronnie Hay..

 

" Ett leende är ett val man gör inte ett mirakel. Vänta inte på att folk ska le mot dig, visa dom hur man gör istället! Ett genuint leende får dig & alla andra runtomkring dig att må bättre. Ett leende skickar lycko signaler till din hjärna. Och när den signaler når upp till hjärnan prducerar kroppen endorfiner som får dig att må bra. "

Summan av kardemumman som jag alltid säger - Att le gör en lycklig..

Så le min vän le...:)

 

Min dag började kl 9 i Fristad hos dansinstruktören Laura Perez som numera är en av mina medarbetare & körde t pass i söndags för ett fullt hus på vårt 24 FITCLUB.

 

 

24 FITCLUB BORÅS-Gratis träning för alla

Vårt team är uppbyggt av många små enskilda team, där Christin Santanas team växer så det knakar så idag var det planeringsmöte hemma hos henne :)

Vi hann även med att få in en ny medarbetare, en mycket driven tjej som jag är så stolt över att få ha i vårt team hon heter Anamarija Jovic Kastrati och jobbar som frisör.

Härliga måndag avslutas i soffan med mina barn , just i skrivande stund säger min dotter att när hon blir stor ska hon gifta sig med en kung men han måste bo i Borås & hon frågar om hur många år hon får flytta hemifrån, jag svarade när hon blir pensionär , då svarar hon- då bestämmer jag för att bli pensionär nu då..

..ha ha ha gullunge!

 

 

Kramar från mig

Tania

 

Läs hela inlägget »

Idag väcktes jag av Marcus med en frukost Smoothie, händer bara när han vill något specielt...det är vårt sätt att fjäska med varandra när vi vill få saker och ting gjorda.

 


Något som den andre är bra på & det är att sortera ur gamla lådor & eftersom jag har bott längst av oss två här har jag mest att sortera..

 

Idag stog det packa flyttlådor & rensa garderober, byrån & annan förvaring som vi har sålt på blocket. Vi har snart sålt allt...tack o lov får vi behålla våra soffor till vi flyttar men dom är också sålda :) jag är duktig på att sälja, föööör duktig.

När man rensar lådor & garderober hittar man lappar, kort & minnen som är bortglömda, jag har en tendens att spara alla tack kort jag har fått och det i skolådor från olika år så när jag samlade ihop alla så såg det ut så här...detta är ett bra sätt då man känner sig värdelös & nere, att ta upp sådanna kort och läsa, man märker snabbt hur älskad man är av många & hur många uppskattar en....

Högen av tack kort
Läs hela inlägget »

Känner du igen det här senariot : Du har 60 minuters lunch rast du skyndar dig till närmaste ica för att handla något snabbt....alla kassor är öppna..not händer inte då ingen livsmedelsbutik någonsin har märkt att man har som mest att göra mellan 11-13 då ALLA pensionärer ska handla , lyfta alla varor från korgarna och vända på varorna så streck koden syns och sen när dom kommer till kassan och ska betala ja då minsann går allt om möjligt extra saaaaaakta...

 

 

MEN så såg jag på det innan & idag när en vän som skulle in och handla snabbt medans jag satt i bilen och upplevde ovanstående senario och kom tillbaka sååååå sur på alla pensionärer som inte kunde välja bättre tider än rusnings tiderna på ica så berättade jag att så tänkte jag också innan, INNAN en pensionär berättade för mig & det var faktiskt en äldre dam jag träffade på parkbänken när mina barn lekte.

 

 

Det var för några år sedan , hon hade precis blivit änka & var pensionär och ensam...sååååå ensam. Hon berättade att enda gången hon träffade folk var i livsmedelsbutiken, så om hon behövde handla tex Mjölk, frukt & kakor så delade hon upp det på två gånger så att hon kunde gå på förmiddagen och eftermiddagen då det var som mest liv i butikerna. Samt för att få tiden som går så sakta hemma att fördelas mellan, morgonkaffet-handla-lunch-vila-handla-fika-titta på tv & sova.
Roligast var i kassa kön då man kanske kunde prata lite med den framför eller bakom...

Mitt hjärta smälte...sen dess har jag haft mycket tålamod & jag säger alltid "Hej" i kön och dom får packa upp varorna hur sakta dom vill och räkna om mynten om & om igen....dom extra minuterna vi får vänta är inget jämfört med den ensamhet dom känner.

 

 

Ha tålamod & visa respekt det är dom som har byggt det vi har idag...

Önskar alla en trevlig helg

Tania

Läs hela inlägget »

Igår hittade jag en bild på nätet som beskrev lite hur sötsuget påverkar en
och jag fick direkt kommentarer om att man ska unna sig det , ditt & datt...klart man kan äta en choklad bit någon gång- ät en hel ask om du vill! Gör det en gång någon gång det är helt okey..

 

 

Som jag har sagt innan man går inte upp i vikt om man slarvar en gång likaså att man går inte ner i vikt av att äta hälsosamt en gång heller..

MEN och det är ett stort MEN och säg den som inte känner igen sig..har vi gjort ovanstående tex tagit en choklad kaka, nästa dag tar man en till och tredje dagen då har det blivit en naturlig dos av socker som hjärnan räknar med, ja gissa hur du blir om inte du får i dig den mängden socker igen...wooohooo galen!

 

Sen så har jag lärt mig kruxet att äta rent, vad innehåller tex en Marabou chokladkaka?

Socker....(och det är inte Fruktos som får många att svimma av när dom ser att Herbalifes shakes innehåller Fruktos gjord på apelsiner & rödbettor) utan riktig socker & vi har väl alla kommit överens om hur beroende framkallande det är :)

Se så...det "bra-iga" med detta inlägg är att jag delar med mig på tips om ett hälsosammare sätt att få skämma bort sötsuget.

 

 

Lorena Viraccas tips

 

Kvarg eller Kesella med vaniljsmak
Herbalife Formula 1 Choklad
eller Tropisk, Jordgubb, Vanilj eller Cappuchino

 

 

Hanna Berntssons tips

 

Mousse på Avokado,
Herbalife Formula 1 Vanilj eller Choklad
Strö bär på & njut.

2 avokado, 2-3msk kakao, 2msk proteinpulver vanilj, 1dl bär efter smak. Mixa, ös i en skvätt vatten till lagom konsistens. Låt stå i kylen en stund eller gör något lösare och frys några timmar för mer sorbetkonsistens.

Kram
Tania

Läs hela inlägget »

Idag är det onsdag & det innebär att vi har 24FITCLUB Zumba pass med den kända instruktören Lorena Viracca som faktiskt tog hit Zumban till Borås för några år sedan.


Som en fantastisk förebild med användningen av produkterna & som PT , så förespråkar hon hälsan....och det märktes idag var salen fylld utav 56 deltagare som shakade loss.

Lorena Viracca Zumba instruktör
Fullt ös i salen..vilka rytmer..love it!

Många var nya så efter passet bjöd vi alla på smakprover på våra "återhämtnings" shakes medans vi andra som redan äter produkterna har med oss våran, jag har min H24 rebuild STRENGHT medans många tar en vanlig Formula 1 shake..

Jag & Marcus berättar lite vad produkterna kan hjälpa våra deltagare med, att man får mer energi, kan gå ner eller upp i vikt ( om man är undernärd) och förbättra sina träningsresultat...( som ligger mig varmt om hjärtat)

Det jag tänkte på när jag stog där framme var att detta har blivit så stort, så många vill må bättre, vill ta tag i sin hälsa, att målet inte längre är att bli pinnsmal utan att man vill se hälsosam och vältränad ut!


Stort grattis alla Ni som har valt att ge er kropp en ny chans med näring i världsklass!

Är du också nyfiken på 24FITCLUB BORÅS och vill komma, ta kontakt med mig eller någon av mina medarbetare ELLER gå med i facebook gruppen

24FITCLUB BORÅS
(klicka på länken ovan)
24FITCLUB JÖNKÖPING

Alla är välkomna!

Vårt första delmål 50pers är ju nådd nu, vill Ni hjälpa oss nå 100?
följ med på instagram och få tips på mellanmål , mat & träning
"taniamarkarian"

 

 

Kram till er alla
Tania

Läs hela inlägget »

Idag var det mys med familjen & samtidigt umgås med min lilla systers familj och bestämde en dejt på bowling hallen i Borås , Superbowl.

Det visade sig att jag var ett bowlingsproffs...

..trodde jag men banan var ju barnanpassat för under 5 år så inte klotet skulle åka ner i rännorna :)

Här är en av mina motståndare, Ella 4 år.
..och det fick jag ju veta när jag stolt fotade bilden att jag hade vunnit !
...tack kära Tobias Bornefalk, jag som trodde jag var en naturbegåvning och kanske hade satsat på en karriär inom bowlingen. Men tack för titeln Miss HLF (Herbalife) !
på instagram heter jag kort & gott "TANIAMARKARIAN" på instagram heter jag kort & gott "TANIAMARKARIAN"

Efter det var det middag hos syrran och då lärde Tobias mig Twitter & hur det fungerar :) så registrerade ett konto och han blev förvånad hur jag snabbt hade fått 7 följare på några sekunder :) ha ha ha jag med!

 

Så nu när jag & Marcus har satt ihop en "handbok" för facebook som social media så har mittt projekt att dyka in i Instagram & Twitter börjat.

 

Sååå roligt! Ni får jätte gärna följa mig där...

På Twitter kan Ni följa mig också & där heter jag @TLMarkarian

Du kan ändra denna exempeltext. Peka här och klicka på knappen "Redigera text". Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Donec libero. Suspendisse bibendum. Cras id urna. Morbi tincidunt, orci ac convallis aliquam, lectus turpis varius lorem, eu posuere nunc justo tempus leo. Donec mattis, purus nec placerat bibendum, dui pede condimentum odio, ac blandit ante orci ut diam.

Kramar 

Tania

Läs hela inlägget »